Petua teratas untuk memakai topeng semasa anda bersenam

Seperti yang kita sedia maklum, memakai topeng boleh membantu kita memperlahankan penyebaran penyakit berjangkit, termasuk COVID-19. Walau bagaimanapun, ramai orang berpendapat topeng boleh bertindak sebagai penghalang yang berpotensi apabila cuba bersenam. Jika anda sudah selesa memakai topeng atau sama ada anda teragak-agak untuk bersenam dengan topeng, terdapat pelbagai cara untuk mendekati kekal aktif semasa memakai topeng.

Penyelidikan baru telah menunjukkan bahawa adalah selamat untuk memakai topeng semasa bersenam. Kadar jantung, kadar pernafasan, tekanan darah, paras oksigen dan masa keletihan anda tidak terjejas dengan ketara dengan memakai topeng semasa aktiviti fizikal aerobik yang sederhana hingga berat.

Jika anda sedang mencari jenis topeng tertentu yang lebih sesuai untuk bersenam, maka topeng kain atau topeng yang diperbuat daripada bahan penyerap kelembapan, seperti poliester, adalah sesuai. Malangnya, topeng pembedahan tidak berfungsi dengan baik dengan senaman, ia mungkin rosak apabila ia menjadi basah akibat peluh dan peningkatan hembusan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan mempunyai topeng ganti di tangan untuk menggantikan topeng lembap. Cara terbaik untuk mengekalkan kebersihan tangan yang baik adalah dengan membawa bekas pembersih tangan bersaiz perjalanan bersama anda.

Untuk sebarang jenis topeng yang anda pilih, kesesuaian yang betul adalah penting. Pakai topeng dan pastikan ia selesa dan saiz yang sesuai untuk muka anda. Buka dan tutup mulut anda beberapa kali dengannya. Adakah ia kekal di tempatnya, atau adakah ia jatuh di bawah hidung atau mulut anda? Jika ia tidak kekal di tempatnya, teruskan mencari.

Topeng harus muat dengan selesa tetapi tidak terasa ketat. Tekstur fabrik tidak boleh merengsakan muka atau kulit anda. Anda mungkin perlu mencuba beberapa jenama dan model untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

Adakah memakai topeng menjejaskan prestasi saya?

Penyelidikan telah dijalankan dan keputusan menunjukkan bahawa topeng pembedahan dan topeng kain tidak mempunyai kesan pada masa untuk keletihan atau kuasa puncak.

Siapa yang tidak boleh memakai topeng semasa bersenam?

Bagi kebanyakan orang, memakai topeng semasa bersenam adalah selamat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami penyakit paru-paru atau apa-apa lagi yang menjejaskan pernafasan anda, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mencuba sebarang aktiviti fizikal sambil memakai topeng.

Jika anda mengalami mana-mana simptom berikut semasa bersenam, berhenti dan berehat sehingga ia reda:

Keseluruhan ketidakselesaan

Keletihan

Pening

sakit kepala

Sesak nafas yang ketara

Otot lemah

Mengantuk